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尚瑞:儿童睡不好,既伤身又伤心?2种方法来改善!

时间: 2023-06-16

 尚瑞:智能科技,服务健康
来源:家庭医生在线
对儿童而言,充足睡眠至关重要。高质量、充足睡眠能维持体内激素平衡,稳定内分泌,促进儿童身体生长发育,保证心理健康。然而,有些儿童却出现各种各样的睡眠问题,如入睡困难、半夜常常醒来、睡眠时间短、常做噩梦等,长久下去可影响儿童身心健康,那面对该问题该如何改善呢。

儿童睡眠问题表现在哪些方面?

小于6岁的儿童,处于不同的年龄段,呈现出的睡眠问题特点有差异。如婴儿时期表现为晚上不睡觉、夜间频繁醒来;幼儿表现为入睡不易,以至于熬夜到23~24点才入睡,或是出现多梦、做噩梦的情况。

儿童睡眠不好会怎么样?

儿童夜晚睡眠不好可影响第2天饮食和睡眠,从而进入恶性循环。长时间缺乏睡眠可扰乱内分泌,抑制生长激素分泌,阻碍儿童生长发育。夜晚睡眠不好也会影响第2天心理和情绪,使得小儿易发脾气、烦躁不安和哭闹,久而久之影响心理健康。

如何培养儿童良好的睡眠习惯?

1、睡前调整饮食

晚饭宜早不宜晚,尽量19点之前吃完晚餐,控制好吃晚餐的量,吃7~8分饱就行。睡觉前两小时不能让儿童做剧烈运动,也不能看太兴奋的书籍或电视,以免造成入睡困难。睡前可以读故事书、听听音乐来安抚儿童情绪,让其快速入睡。

2、建立规律睡眠时间


小于6个月的儿童尽量遵循晚上睡一整晚觉、上午和下午分别睡3个小时;超过6个月的儿童,睡眠时间尽量安排在下午和晚上。值得提醒的是,儿童午觉时间不能太晚,同时控制好时间,尽可能安排在13:00~15:00之间,防止影响夜间睡眠。

面对入睡困难或夜醒的儿童该怎么办?

1、做好抚触

睡觉前家长对儿童做抚触,也就是双手对儿童皮肤轻柔接触,持续15分钟左右即可。

2、听白噪音

打开白噪音来催眠,但该方法仅适合于已确诊睡眠问题的儿童,必须在医生指导下进行,控制好音量、时间以及放置距离,等儿童睡着之后再关闭。

温馨提示

一般儿童睡眠时间可随着年龄增长而慢慢缩短,婴儿每天睡眠时间长达14个小时以上,4~5岁的儿童每天睡眠时间不能低于10个小时。若长期睡眠时间短或生长发育速度慢,还需及早就医。

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