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来源：家庭医生在线
拖延并不是好现象，拖延程度越严重，越易出现抑郁和焦虑。明明知道后果有害，但还是把计划要做的事情往后推迟，这就是所谓的拖延症，不仅仅表现在工作方面，而且表现在生活必须要做的每一件事上。

爱拖延者有哪些特点？

1、有自卑心理

面对事情时觉得自己根本做不到，产生强烈的畏难情绪，希望能得到他人的帮助，常常焦虑不安，因此会故意拖延做事情的进度。

2、追求完美

并不是因为恐惧而不开始做某件事，而是因为害怕面对不完美而焦虑。对自己或他人的要求太高，害怕会丢人，背负着较大的心理压力，所以一直拖延着。

3、情绪易波动

部分人责任意识薄弱，易得过且过，情绪波动幅度大。面对问题时想的太多，方方面面都要考虑到，忧心忡忡，从而浪费精力和时间。

拖延会带来哪些危害？

由于产生拖延习惯或行为而导致不良的后果，往往使得人们焦虑和恐惧，异常烦躁和压抑，常常自责，有明显的负罪感，长久下去可降低睡眠质量，影响健康状态，从而进入恶性循环。慢性拖延症也会影响身体健康，提高患抑郁症和焦虑症几率，也易诱发高血压和心脏病。

拖延症该如何缓解？

1、建立自信心

之所以不愿意踏出第一步，主要原因是没有自信心把某件事做好或做完，这是自信心不足的表现。学会从多个角度评价自己，不能妄自菲薄，努力提高工作或学习实力，提升自信心。

2、集中注意力

维持注意力集中需消耗精力，因此需保持规律作息，使得大脑维持在最佳状态。最好每天整理或打扫工作环境，维持桌面整洁，有助于快速进入工作状态。

3、获得愉悦

完成任务期间或完成后获得回报，汇报是产生愉悦感的来源。特别是完成某工作后能获得较多的利益或报酬，人们就会产生较大的动力。如果不能控制报酬或利益，不妨把任务当做一种兴趣，又能获得一项新的技能，何乐而不为。

温馨提示

如果目标远大或太遥远，此时行动的指导意义微乎其微。可以制定好大方向，目标分的细致一点，缩小到每天或每一星期。面对事情时不能拖延，长时间拖延可产生焦虑或抑郁等负面情绪，同时也会影响身体健康，所以生活中应逐步戒掉拖延，做到自律。