来源：家庭医生在线

自入秋以来，全国各地气温都在慢慢下降。尤其是经历了几场台风后，有些地区的人们都已经拿出了自己的秋衣秋裤。随着世界关节炎日的到来，一则#不穿秋裤会得关节炎吗#的话题，也悄悄上了热搜，并引起了广大网友们的热议。

关节炎，最常见慢性病之一，种类超百种。据相关数据显示，关节炎在我国总发病率约13%。很多人会觉得自己年纪轻，关节炎这种疾病不会出现在自己身上。但其实，关节炎并不是老年病，所有年龄段甚至儿童都可能患关节炎。

而近年，我国关节炎发病年轻化趋势明显，主要与这些原因有关：

①冷风露脚踝易致关节炎；

②缺乏锻炼，骨骼、肌肉强度不够；

③运动不当使软骨过度磨损。

以下8大关节易受伤，平时要注意多加防护！

1、髋关节

由于髋关节承受着人体上半身的重量，因此受到的磨损也是最厉害的。想要保护我们的髋关节，就需要增强髋关节周围的肌肉、韧带和肌腱的力量。能够锻炼髋关节的运动很多，例如瑜伽、普拉提、游泳等都是不错的选择。

2、膝关节

膝关节是第二易磨损的，想要保护好膝关节，就要让自己的双腿肌肉更强健。平时运动前要先进行充分的热身，尤其是平时运动频率偏低的人群。此外，减肥也有助于缓解体重对膝关节的压力。

3、踝关节

我们平时在走路的时候，踝关节是最先受到冲击的。对于平时爱穿平底鞋，或是弓形足、扁平足的人，在平时可以做踝关节操，例如顺时针、逆时针转动脚尖。

4、颈关节

坐姿不当、长时间低头玩手机等原因，都容易损伤颈椎导致颈椎病发病。建议平时多注意放松、锻炼颈椎，例如将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板，能够帮助颈椎放松。

5、肩关节

长期久坐，运动量下降，肩部软组织没有活动开，容易出现肩膀疼痛。因此平时要多运动，也可以有意识锻炼肩膀，例如双手举过头顶拉伸，可提高肩膀灵活度。

6、肘关节

经常举重物，或是经常做扭转肘关节动作的运动员，就容易出现肘关节部的炎症，例如网球肘、高尔夫肘等等。对于这部分人群，要注意肘关节的保养，让肌腱和韧带保持柔软。

7、腕关节和手关节

我们日常活动要用到手的地方有很多，因此腕关节和手关节的炎症也很常见。想要保养我们的腕关节和手关节，最好不要长时间让手保持同一个姿势，通过做抓握的动作，也能帮助缓解手部的疲劳。